Джоггинг. Некоторые особенности бега трусцой

Известно, что джоггинг или русское значение термина – бег трусцой – является очень популярным среди самого разного круга людей, стремящихся поддерживать свой организм в тонусе.

Под джоггингом понимают неторопливый бег со скоростью до 10 км/час. Основные особенности джоггинга заключаются в том, что при минимальном продвижении вперед и минимальной фазе полета выдерживаются все составляющие полноценного бега на свойственной ему скорости. При этом сохраняются все этапы бега – толчок, опора, приземление.

Джоггингом занимаются как на открытом воздухе и спортивных залах, так и в домашних условиях с использованием беговой дорожки, тип и модель которой подбирается в зависимости от вашей комплекции и активности тренировочного процесса.

Какие ошибки свойственны любителям бега трусцой. Первая ошибка заключается в слишком низкой посадке, когда колени излишне прогибаются, что вызывает перегрузку мышц и бедра, и голени. Неправильная посадка способствует снижению частоты бега, переводя его фактически в ходьбу.

Бег в стиле джоггинга подразумевает высокую посадку и достаточно высокую частоту бега.

Следующая ошибка заключается в том, что джоггеры часто мало работают стопой, стараясь в беге ставить ногу всей ступней, в связи с чем теряется фаза толчка, происходит некое проскальзывание по поверхности бега. Такой бег не способствует развитию мышц голени и стопы, и оказывается малоэффективным.

И еще о чем необходимо следить при джоггинге, так это о работе коленного сустава. Частой ошибкой является попытка всю нагрузку перенести на стопы, подпрыгивая при беге. Необходимо же обязательно задействовать колени, даже если вы бежите трусцой, то есть сохранять некое подобие круговых движений ног, как при езде на велосипеде.

Бег в стиле джоггинга относится к оздоровительным видам, и рекомендован всем независимо от возраста и пола.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: