Эффективность домашних тренировок, прежде всего, зависит от их организации. Правильная организация – это залог быстрого получения результата от физических нагрузок и экономия собственного времени.
Что же нужно для составления графика?
Все, что нужно – это чистый лист бумаги, линейка и ручка, а также собственное желание заниматься по строгому графику!
Для похудения нужно проводить тренировки как минимум четыре раза в неделю, а для поддержания потрясающего внешнего вида подойдет и двухдневная программа тренировок на неделю.
Итак, с помощью линейки и ручки необходимо начертить табличку на листе бумаги, в которой разместить четыре графы и семь строк по вертикали. Таким образом, обозначается количество тренировок в неделю (в данном случае 4), а дальше нужно пронумеровать по дням и числам месяца. Профессиональным спортсменам не нужно делать такие таблички, ведь за них все выполняют тренера, а любитель может и самостоятельно вполне успешно составить график собственных занятий спортом.
В понедельник, среду и субботу должна выполняться тяжелая работа, которая составит около 60% от максимально возможной физической силы. На вторник и пятницу лучше планировать так называемые «плавучие» тренировки, которые нужно регулировать относительно собственного самочувствия. В такие дни лучше больше время уделять легкой общей физической подготовке.
В первый месяц тренировок лучше не перегружать свой организм, а постараться максимально построиться под новый график, который включает тренировочные дни. Четверг является разгрузочным днем, поэтому не стоит планировать на него занятие. Лучше всего сходить на массаж, в баню или сауну.
После того, как первый месяц занятий будет успешно пройдет, можно увеличить нагрузку на организм до 80% от возможной физической силы. А уже к третьему месяцу приступить к полноценным, стопроцентным занятиям, которые позволят вам поддерживать хорошую форму, и обеспечит вас непрерывным ростом сил.
Правильно составленный график должен идеально подходить к отдельным особенностям конкретного организма. Но, не смотря на это, многие специалисты рекомендуют проводить занятия спортом по полтора часа в первой половине дня, желательно до 12 часов.
