Отжимания для начинающих

В этом посте мы поговорим об отжимания для начинающих. Если вы никогда не занимались отжиманиями серьезно, то вас можно считать начинающим в этом плане.

Сначала нужно больше узнать о технике отжиманий, и это самое важное, так как именно от техники зависят все ваши дальнейшие тренировки. Отжимания – не сложное упражнение, и по технике выполнения оно никогда не сравниться с приседаниями со штангой, или становой тягой. Отжимания от пола – простое упражнение и техника его также проста.

Первые шаги

В первую очередь вам нужно принять упор лежа, при этом туловище нужно держать максимально ровно, – таз не прогибать и не поднимать. Если это удается очень сложно, то таз можно немного поднять. Наше туловище в таком положении помогают держать мышцы пресса, и если у вас эти мышцы слабые, то сначала будет сложно держать тело в статике. Руки нужно ставить немного шире плеч, а опускаться практически до касания грудью пола. Дальше быстро поднимаемся. Усилие на выдохе, – что значит, при поднятии выдыхаем. Это самые важные моменты в технике.

Боль в мышцах

Ну, а теперь можно поговорить немного о боли в мышцах. Если вы ранее не занимались спортом, то на следующий день после первой тренировки у вас будут болеть определенные части тела. Будет боль в мышцах плечевого пояса и прессе. Не переживайте, пройдет время и вам будет нравиться эта боль, но сначала нужно потерпеть. Если вы хотите, чтобы эта боль быстрее прошла, на следующий день нужно дать 50% нагрузки. На третий день тоже будут боли, но уже не такие, но многое зависит от того, как вы тренировались в первый день, и какую нагрузку дали на второй. Итак, первый и второй день у нас тренировки, третий и четвертый мы отдыхаем, и на пятый у нас снова тренировка.

Периодичность и нагрузки

Первый месяц не нужно тренироваться больше трех раз в неделю – понедельник, среда, пятница. На второй месяц можно увеличить до четырех, потом до пяти, но не нужно тренироваться больше пяти раз в неделю. Суббота и воскресение обязательно должны быть выходными.

Если вы делаете только отжимания, то не нужно в первый месяц делать больше 10 рабочих подходов за тренировку. Дальше вы будете смотреть сами.

Отжиматься можно с дополнительным весом, что будет очень хорошо стимулировать рост мышц. Но вы сами должны определиться, нужно вам отжиматься с отягощениями, или нет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: