Подкачиваем ягодицы в домашних условиях

Следующие секреты стройности помогут вам упростить эту задачу.
Прежде всего, не забывайте делать разминку и растяжку для всего тела.
Необходимо как следует размять и разогреть мышцы, сухожилия. Для этого нужно выполнять приседание, при этом следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Старайтесь все делать правильно. Лучше меньше раз, но верно. При приседании немного наклоняйтесь, чтобы потянуть икроножные мышцы ног. Затем станьте на порог и потянитесь пятками вниз, это увеличит нагрузку. И вот в тот момент, когда вы хорошенько прогрели мышцы можно начинать выполнять упражнения для ягодиц и бедер.

Упражнения для ягодиц
1. Самым легким и эффективным способом станут попеременные выпады ногами. Находясь в позиции ноги на ширине плеч, руки на поясе, нужно совершать выпады вперед то одной, то второй ногой. Очень важно помнить о правильном выполнении упражнения. Его нужно выполнять поглубже, а мышцы при этом должны быть в напряжении. На каждую ногу следует отвести по 10 выпадов. И еще обязательно следите за дыханием. Дышите ритмично и равномерно.

2. Отличный способ чтобы подкачать попу – это упражнение под названием Дуга. Нужно лечь на живот, и как можно выше поднять руки с туловищем. А затем на тот же уровень поднять и ноги. Прогибы оказывают очень хорошее влияние на изменение формы попы в лучшую сторону.

3. Чтобы добиться желаемого вам необходимо будет взять в каждую руку гантель и совершать выпады теперь уже в обратную сторону. Обращайте внимание, чтобы во время выполнения упражнения вы делали прогиб в пояснице. Ни в коем случае не стоит спешить, когда упражняетесь.

4. Многие знают, что прыжки вверх и в стороны помогают сбросить лишние килограммы. Однако, они еще оказывают положительный эффект на попу. Так что, вооружившись скакалкой, вы станете на верный путь и сможете сделать ягодицы упругими и красивыми. Для старта можно прыгать около 5 минут, а затем постепенно увеличивать время занятий. Пытайтесь приземляться не на всю стопу, а на пяточки и также следить за правильным дыханием.

5. Еще один действенный метод как подкачать попу – это представить, что вы едете на велосипеде. Просто лягте на спину, поднимите ноги вверх на 45 градусов и вращайте воображаемые педали. Это упражнение требует от вас держать голени ровно и менять расстояние размах ног. Оно поможет привести в форму не только ягодицы, но и другие части тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: