Тренировка дома для новичка

Вдруг встал вопрос. Тренировка дома для новичка? В итоге я нашел ответ. Но потратил кучу времени в книгах, интернете и своём прошлом.

Тренировка дома для новичка

Как человек насмотревшийся Сталлоне, я решил заняться собой. Конечно, то что вытворяет этот дядька в свои годы поражает. Потому то я и решил составить первый план тренировок. Который выполняется три раза в неделю, через день. Упражнения базовые и направлены на набор формы. И так, перейдем к самим упражнениям, все они выполняются по 20 раз в три подхода. Если не можете так, нужно стремиться к этим показателям, начнём:

  • отжимания от пола. Выполняются с догоном. Поясню, делаем обычные отжимания. Сразу же отжимаемся на коленях, до боли в мышцах. Маленький перерыв и следующий подход;
  • пресс с подъемом ног, лежа на полу. Сразу же после делаем пресс с подъемом туловища;
  • приседания, ноги на ширине плеч. Руки вперёд как противовес.

Особенно важно делать догон и пресс с подъемом туловища сразу же. Потому-что эффект отличный. Сам занимаюсь первую неделю, по программе тренировки дома для новичка. Тем не менее можно отметить, отжимания становятся легче. Но, пресс сложнее с каждым днём. Потому-что мышцы не привыкли, пресс не успевает до конца восстановиться. Всё таки, думаю вторая неделя будет в росте по обоим направлениям.

Сразу после тренировки ем банан, ну и легкий допинг в течении дня. Чуть позже отпишусь в комментариях о прогрессе.

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *