Упражнения для фигуры

Давайте-ка пройдемся по всей расслабившейся от долгого и регулярного сидения за компьютером фигуре и сделаем небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений из йоги. Даже если у вас не получиться сделать их идеально, тянуться и тянуть мышцы старайтесь!

Упражнение 1

Оно поможет нам укрепить мышцы ног и ягодиц и заодно растянуть мышцы грудной клетки. Встаньте прямо, руки опустите. Сделайте очень широкий выпад вперед, задняя нога стоит на носке. Постарайтесь развернуть грудную клетку, а руки отвести назад. Взгляд направлен вверх. Ощутите напряжение растягивающихся мышц бедер, спины и шеи. Теперь постепенно “закройтесь” и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение не спеша – главное не количество, а качество растяжки! Повторите с другой ноги.

Упражнение 2

Эта йоговская асана хорошо снимает напряжение. После ее выполнения вы ощутите удивительную легкость. Поза перевернутого треугольника, как и большинство поз йоги, тренирует все тело одновременно. Но особенно она полезна для мышц бедер, ног и ягодиц. Встаньте прямо, разведите руки в стороны и сделайте очень широкий шаг вперед. Не сгибая коленей, наклонитесь до пола и потянитесь ладонью левой руки к левой стопе. Правая рука поднята строго вверх, лицо тоже смотрит вверх. Если сможете дотянуться, поставьте руку не на носок ноги, а за ней на пол. Для еще более гибких – можно поставить на пол всю ладонь. Замрите в этой позе на четыре удара сердца и медленно выйдите из асаны. Встаньте прямо и повторите с другой стороны.

Упражнение 3

Для задней поверхности бедер, ягодиц, спины и пресса. Сделайте ласточку, при этом туловище наклоните вперед, одновременно вытягивая руки с соединенными ладонями вперед. Носок поднятой ноги не оттягивайте. Все тело и руки должны образовывать прямую линию. Задержитесь в этом положении на 4 секунды. Вернитесь в исходную позу и повторите с другой ноги. Можно усложнить упражнение. Стоя на ласточке, сначала вытяните руки вперед, потом отведите назад, растопырив пальцы. Голова и спина продолжают находиться на прямой линии со спиной.

Упражнение 4

Это упражнение заставляет работать абсолютно все мышцы. Встаньте прямо, вытяните левую руку вперед и немного вверх, смотрите прямо перед собой, правую руку отведите назад и обхватите щиколотку согнутой в колене правой ноги. Наклонитесь немного вперед, спину старайтесь держать прямо. Представьте, что через вашу поднятую руку и ногу проходит “тетива лука”. Вы должны чувствовать сильное напряжение в мышцах ног. Но держать ногу на весу нужно не за счет руки, а за счет собственных мышц.

Секреты успеха

Есть некоторые правила, которые неплохо запомнить всем, кто хочет добиться успехов в тренировках.

Не бросайте тренировки, даже если вы не заметили результата после первого или второго занятия. Как правило, изменения в ощущениях и фигуре приходят постепенно, после серии регулярных занятий. Зимой постарайтесь хотя бы часть занятий проводить на улице. Пусть даже это будут просто активные прогулки быстрым шагом. В сочетании с занятиями дома это даст лучший результат. Оздоровите свое меню: откажитесь от сладких булок и чудовищно калорийных бутербродов с колбасой! Начните питаться правильно, и вы не заметите, как привыкните к такому режиму.

Учитывая зимний малоподвижный образ жизни, в это время года особенно важно хотя бы два-три раза в неделю устраивать себе тренировки дома или в фитнес-клубе. Небольшая хитрость: на тарелках холодных цветов – голубого или синего – вы съедите меньше. Все холодные и темные оттенки подавляют аппетит.

Фитнес сделает вас сообразительнее! Доказано, что регулярные занятия способны активизировать работу мозга, насыщая его кислородом.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: