Упражнение для женщин – подъем гантелей в стороны

Это упражнение выступает в роли вспомогательного. В процессе его выполнения происходит изоляция одного сустава, а благодаря тяговому движению и использованию отягощения получается замкнутая кинетическая цепь. Это упражнение хорошо тем, что подходит для спортсменов любого уровня – и для начинающих, и для опытных.

Несмотря на всю свою кажущуюся простоту, это упражнение зачастую выполняется не совсем верно. Люди пытаются поднимать сразу слишком тяжелый вес, при этом помогая себе за счет инерции. Но если делать все правильно, то такие занятия отлично изолируют дельтовидную мышцу.

Как делать

В процессе подъема гантелей в стороны нужно согнуть руки в локтевых суставах почти на 10o и оставить их в таком положении. Гантели поднимаются на уровень плеч так, чтобы разведенные в стороны руки образовали с плечами прямую линию. После этого можно вернуться в первоначальную позицию.

Итак, первоначальная позиция:

– станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч.

– спина выпрямлена.

– не сгибайте ноги в коленях.

– гантели держите в спокойно опущенных вдоль тела руках.

Нюансы выполнения:

– Не стоит использовать силу инерции. При этом естественный изгиб поясницы должен быть сохранен, а все движения нужно выполнять плавно и не спеша.

– Грудь и плечи должны быть расправлены. Попытайтесь опустить лопатки и подвести их к позвоночнику.

– Следите за тем, чтобы при добавлении веса не сгибать руки в локтях – из-за этого все ваши усилия будут напрасны.

– На подъеме делайте вдох.

Основные мышцы, которые работают при этом упражнении:

– Главные группы мышц ног.

– Мышцы живота и мышца, которая выпрямляет позвоночник.

– Плечевой сустав.

– Передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний и верхний пучки трапециевидной мышцы.

– Мышцы, сгибающие запястье.

Во время тренировки приходит в движение плечевой сустав, в движении принимают участие дельтовидная и надостная мышца.

Если хотите делать все упражнения правильно, запишитесь на групповую тренировку в тренажерный зал – https://multisport.ru/grup-prog/silovye-programmy/.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: